身体数据与健身计划 / Body Metrics and Fitness Plan
我现在的身体成绩是 身高 185.4 体重 84.5 肺活量 4810 50米 6.3s 立定跳远 255cm 坐位体前屈 17 引体向上正手 6个 1000米跑 4分11
锻炼计划是 背 腿 肩 中间有一天可能去踢球 这样的话一周六练 每次健身房训练进本上先跑步机十五分钟消耗130-150卡左右 练背的话是坐姿划船那种固定器械 25kg 一组12个拉四组 坐姿推肩15kg 一组12个推四组 两个5kg哑铃蝴蝶展一组八个四组 练肩的话我是两个5kg哑铃水平侧举一组八个做四组 其他动作我不是很清楚 练腿的话就是standing calf raise30kg 一组十次做四组 seated leg Press 35kg一组十六次 做四组（腿部力量可能会比上肢强一些）
饮食的话我基本上想的是早上起来吃四片全麦面包 一根鸡肉肠 冲一个咖啡浓缩液 吃一个橘子 中午的话就是正常吃饭 比如黑椒烤牛肉拌饭之类的 晚上的话是五个鸡蛋 只吃两个蛋黄扔掉三个蛋黄 玉米红薯间隔搭配
健身完之后可能会喝一瓶NFC橙汁
晚上饿的话偶尔会吃点饼干水果就是哈密瓜橘子
我的目标主要是减脂塑性 让脸瘦下来 增强背和肩提拉脸部肌肉 然后提高身体肌肉的耐力，增强核心，纠正脖子前倾以及驼背 同时我想增强足球比赛中的运动能力，就是核心和对抗以及耐力